เอ่อคุณควรเซ่อบ่อยแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่ปกติตามที่แพทย์ระบบทางเดินอาหาร

มาพูดถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้กัน เราทุกคนผ่านมันไปได้ แต่พวกเราบางคนมากกว่าคนอื่น ซึ่งทำให้เราสงสัยว่าเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น คุณ ควรอึบ่อยแค่ไหน? เราถามDr. Jonathan Kungที่ปรึกษาทางการแพทย์ของNouriและ gastroenterologist ที่ Mt. Sinai และได้รับคำตอบสำหรับคำถามของเราแล้วบางส่วน อ่านต่อไปสำหรับตักเต็มเรื่องเซ่อ (สปอยเลอร์: สองถึงสามครั้งต่อวันนั้นยอดเยี่ยม แต่การเซ่อน้อยลงก็ยังดีตราบใดที่คุณเป็นปกติ)

ใน 1 วันควรอึบ่อยแค่ไหน?
มีหลายสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติในที่นี้ บางคนอึวันละหลายครั้ง และสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ดังนั้น ถ้าคุณล้างลำไส้ของคุณวันเว้นวันอย่างน่าเชื่อถือ คุณก็สบายดี เช่นเดียวกับคนที่ไปวันละสองครั้ง

อย่างไรก็ตาม ดร.คุงกล่าวว่า “โดยเฉลี่ยแล้ว การขับถ่ายวันละสองถึงสามครั้งดีที่สุด” ดังนั้น หากคุณมุ่งมั่นที่จะอยู่เหนือเกมเซ่อ นั่นคือเป้าหมาย (หมายเหตุ: หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสี ความถี่ หรือความสม่ำเสมอของอุจจาระ คุณควรไปพบแพทย์)

อะไรบ้างที่ส่งผลต่อวงจรเซ่อของคุณ?
เหตุใดจึงมีช่วงปกติขนาดใหญ่เช่นนี้? ปรากฎว่ามีปัจจัยหลักสี่ประการที่อาจส่งผลต่อความถี่ในการถ่ายอุจจาระของคุณ (หรือไม่บ่อย)

1. ไดเอท

ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่า “สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในลำไส้ของคุณมีบทบาทอย่างมากในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ” โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สม่ำเสมอมากขึ้น ในขณะที่เนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปมักจะทำให้รอบอึของคุณช้าลง และในบางกรณีก็อาจทำให้ท้องผูกได้เต็มที่

2. นอน

มีประโยชน์มากมายในการรักษา วงจร การนอนหลับ ให้เป็นปกติ และสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นก็เป็นหนึ่งในนั้น ดร.คุง กล่าวว่า “รอบการนอนหลับปกติที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่จะทำให้การบีบตัวของลำไส้เป็นปกติโดยการลดระดับความเครียด ซึ่งจะช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลที่ร่างกายผลิตได้” หากการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจมีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย และทั้งสองก็ค่อนข้างเส็งเคร็ง

3. ความเครียด

เราได้สัมผัสสิ่งนี้แล้ว แต่ถ้าการหลับตาที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อวงจรเซ่อของคุณโดยลดความเครียดมันเป็นเหตุผลที่ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในสมการโดยรวม แท้จริงแล้ว “ความเครียดสามารถส่งผลต่อนิสัยการกินของคุณรวมทั้งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ [ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม] การรักษาระดับความเครียดต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของลำไส้และการบีบตัวตามปกติ” ดร. คุงกล่าว รับทราบ.

4. ไมโครไบโอมในลำไส้

ใช่ microbiome ในลำไส้ (บางครั้งเรียกว่าฟลอรา) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ อืม ไมโครไบโอมในลำไส้คืออะไรอีกล่ะ? โดยพื้นฐานแล้ว microbiome ในลำไส้เป็นคำแฟนซีที่หมายถึงความหลากหลายของแบคทีเรียที่พบในลำไส้ของคุณ ตามหลักการแล้วจุลินทรีย์เหล่านี้อาศัยอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืน…แต่อนิจจานั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป ตาม Dr. Kung “แบคทีเรียหลายพันล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรามีบทบาทอย่างมากในการเผาผลาญอาหารและวิธีที่เราสร้างอุจจาระ [และ] microbiome ในลำไส้ที่หลากหลายช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น” ดังนั้น หากคุณประสบปัญหากับตารางการถ่ายอุจจาระ แสดงว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณไม่สมดุล (เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในภายหลัง)

ฉันจะรักษารอบการถ่ายอุจจาระให้เป็นปกติได้อย่างไร
เราได้สรุปปัญหารอบอึที่อาจเกิดขึ้นแล้ว (เรากล้าพูดว่าคนกวนตีนไหม) แต่วิธีแก้ปัญหาบางอย่างก็เข้าใจง่ายกว่าวิธีอื่นๆ ต่อไปนี้คือโครงร่างของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอและสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณ

1. ควบคุมอาหารให้สมดุล

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปด้วยดี ในขณะที่โปรตีนส่วนเกินจากเนื้อสัตว์จะช่วยคุณได้ (ขออภัยเพื่อนคีโต) ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณ – อย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าลืมทานอาหารหยาบด้วย

2. นอนอย่างน้อยคืนละเจ็ดชั่วโมง

หากคุณเคยเผาผลาญน้ำมันตอนเที่ยงคืนและอดนอน คุณอาจต้องการคิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรของคุณ การอดนอนนำไปสู่ความเครียดและความเครียดทำให้ลำไส้ของคุณปั่นป่วน ดังนั้นหากคุณต้องการให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเหมือนเครื่องจักรที่มีน้ำมันเพียงพอ คุณควรตั้งเป้าไว้เจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน

3. หาวิธีลดความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อลำไส้ของคุณ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะจัดการกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเสมอไป ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้หาวิธีอื่นในการลดความเครียด เช่น การออกกำลังกายหรือการบำบัดเมื่อจำเป็น

4. บำรุงลำไส้ให้แข็งแรง

สิ่งต่างๆ มากมายอาจส่งผลต่อความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของพืชในลำไส้ของคุณ เช่น พันธุศาสตร์ ยา และอาหาร เป็นต้น และไมโครไบโอมที่เลอะเทอะสามารถแสดงออกได้หลายวิธี รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสม่ำเสมอของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ ดร.กุ้งจึงแนะนำให้ทานโปรไบโอติกที่มีแลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรียมเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ