ร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายในที่บอกเวลาที่คุณกิน นอน และอาจมีอาการหัวใจวาย

ใครก็ตามที่มีอาการเจ็ตแล็กหรือมีปัญหาหลังจากหมุนนาฬิกาไปข้างหน้าหรือถอยหลังหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาออมแสง รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่านาฬิกาชีวภาพ ของคุณ หรือจังหวะของชีวิตประจำวัน – “เครื่องกระตุ้นหัวใจ” ที่ประสานว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการผ่านไปอย่างไร ของวันหนึ่งไปยังวันถัดไป

“นาฬิกา” นี้ประกอบด้วยเซลล์ประสาทประมาณ20,000 เซลล์ในไฮโป ทาลามั ส ซึ่งเป็นบริเวณใกล้ศูนย์กลางของสมองที่ประสานการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้สติ เช่น การหายใจและความดันโลหิต มนุษย์ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเพียงชนิดเดียวที่มีระบบนาฬิกาภายใน สัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมด หรือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นก สัตว์เลื้อยคลาน สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ และปลา มีนาฬิกาชีวภาพ เช่นเดียวกับพืช เชื้อรา และแบคทีเรีย นาฬิกาชีวภาพเป็นสาเหตุว่าทำไมแมวถึงตื่นตัวมากที่สุดในช่วงเช้าและค่ำ และทำไมดอกไม้จึงผลิบานในบางช่วงเวลาของวัน

จังหวะของ Circadian ยังจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของร่างกายของคุณในแต่ละรอบ 24 ชั่วโมง เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อม เช่น แสงและอาหาร นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจวายและจังหวะ มาก ขึ้นในตอนเช้า พวกเขายังเป็นสาเหตุที่ทำให้หนูที่ขาดนาฬิกาชีวภาพของพวกเขามีอายุเร็วขึ้นและมีอายุการใช้งานที่สั้นลง และคนที่มีการกลายพันธุ์ในยีนนาฬิกาชีวิตของพวกเขามีรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ การจัดแนวจังหวะชีวิตของคุณผิดแบบเรื้อรังด้วยสัญญาณภายนอกดังที่เห็นในพนักงานกะกลางคืนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย รวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล่าวโดยสรุป มีหลักฐานเพียงพอว่านาฬิกาชีวภาพของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และนักโครโนชีววิทยาอย่างฉันกำลังศึกษาว่าวัฏจักรกลางวัน-กลางคืนส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรเพื่อใช้นาฬิกาภายในของคุณให้เกิดประโยชน์

จังหวะทางชีวภาพส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
นาฬิกาชีวภาพของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วยการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นและความผันผวนของความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย มันทำสิ่งนี้เป็นหลักโดยการซิงค์ระบบต่อมไร้ท่อของคุณกับวัฏจักรแสงและความมืดของสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ฮอร์โมนบางชนิดถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่แน่นอนในบางช่วงเวลาของวัน

ไพเนียลแกรนด์ในสมองของคุณ เช่น ก่อให้เกิดเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้ตอบสนองต่อความมืด แพทย์แนะนำให้ลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเทียมจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพราะอาจรบกวนการหลั่งเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับ

จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับช่วยควบคุมร่างกายเลปตินฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ระดับเลปตินของคุณจะผันผวนตลอดทั้งวันตามจังหวะที่กำหนดโดยนาฬิกาชีวิตของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือผิดปกติสามารถขัดขวางการผลิตเลปตินซึ่งสามารถทำให้เราหิวและทำให้น้ำหนักขึ้นได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบว่านาฬิกาชีวิตของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ขณะนี้มีงานวิจัยแนะนำว่าการกินตามเวลาที่กำหนดของวันหรือการให้อาหารแบบจำกัดเวลาสามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมได้อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆอาจเชื่อมโยงกับการควบคุมรอบชีวิตที่ผิดปกติซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนของคุณ

เวลาของวันที่คุณกินยานอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทำนองเดียวกัน นาฬิกาชีวภาพของคุณคือ aเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับเคมีบำบัดมะเร็งและการรักษาโรคอ้วน

และสุดท้าย แม้แต่ของคุณบุคลิกภาพอาจถูกกำหนดโดยนาฬิกาในตัวคุณ ทำให้คุณเป็น “คนเช้า” หรือ “คนกลางคืน”

ออกกำลังกายให้เต็มที่
นาฬิกา Circadian ยังให้คำตอบที่เป็นไปได้ว่าเมื่อใดคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย

เพื่อศึกษาสิ่งนี้ เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเก็บตัวอย่างเลือดและเนื้อเยื่อจากสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ตับ และไขมันของหนูที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าในตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็นในตอนเย็น เราใช้เครื่องมือที่เรียกว่าแมสสเปกโตรมิเตอร์เพื่อตรวจจับโมเลกุลประมาณ 600 ถึง 900 โมเลกุลที่แต่ละอวัยวะสร้างขึ้น เมแทบอไลต์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นภาพรวมแบบเรียลไทม์ของวิธีที่หนูตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน

เราเย็บสแนปชอตเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างแผนที่ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ ของหนูอย่างไร – สิ่งที่เราเรียกว่าแผนที่การเผาผลาญการออกกำลังกาย.

เมื่อใช้แผนที่นี้ เราเห็นว่าช่วงเวลาของวันส่งผลต่อวิธีที่อวัยวะแต่ละส่วนใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เราพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงดึก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงดึกช่วยให้หนูได้รับประโยชน์จากพลังงานที่สะสมจากมื้ออาหารและเพิ่มความอดทน

แน่นอนว่าหนูและมนุษย์มีความแตกต่างกันมากมายพร้อมกับความคล้ายคลึงกัน ประการหนึ่ง หนูมีความกระตือรือร้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ถึงกระนั้น เราเชื่อว่าการค้นพบของเราจะช่วยให้นักวิจัยเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร และหากถึงเวลาที่เหมาะสม ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ตามเวลาของวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

เข้ากับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
ฉันเชื่อว่าสาขาวิชาตามลำดับเวลากำลังเติบโตขึ้น และเราจะผลิตงานวิจัยเพิ่มเติมโดยให้การใช้งานจริงและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

ในงานของฉันเองตัวอย่างเช่น ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร อาจช่วยปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ

ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวิตของคุณ แต่ในระหว่างนี้ มีบางวิธีที่พยายามและเป็นจริงที่ผู้คนสามารถซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในของตนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการได้รับแสงแดดเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อเพื่อผลิตวิตามินดี ตื่นตัวในระหว่างวัน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน และลดการสัมผัสแสงประดิษฐ์ก่อนเข้านอน